Go beyond your limits

サブスリー目指す40代おっさんの初心者による初心者向けのランニングログ

8/24 ショートインターバル

今日はショートインターバル! 先週の金曜とこの週末とゆっくりジョグしかしていなかったので今日は久しぶりのスピード練。 若干涼しくなりましたよね、今日は! 本当に少しですけどね・・・ この少しがだいぶ走りやすさにつながっていた気がして、 空気感も…

8/20 ショートB走

本当はインターバルやりたかったけど、仕事で遅くなっちゃったからパッと追われる練習に。 閾値走にしようかと思ったけど、昨日の筋トレの筋肉痛が残ってたから短いビルドアップにすることに。 メニュー ・ビルドアップ走 5km 5:00/km → 4:20/km リザルト 感…

8/16 速めのジョグ+流し

今日は最近のマイブーム(?)の5kmジョグをちょい速めに、閾値走マイナス10秒ぐらいのペースで。 それプラスアルファでスピード鍛えるというより大きな動きを意識するために200mのインターバルをレスト完全ウォーキング+本数すくなめ、ほぼほぼ流しと同じ…

8/12 閾値走のはずが・・・

今日はスピード練習したかったので、予定とおりやってみた。 インターバルやるか閾値走やるか迷った結果、閾値走に。 最近閾値走やっていなかったので。 とはいえあっついので、普段の閾値ペースから10秒設定を落としてやることにした メニュー ・閾値走 5km…

8/11 最近のランニングログ

ここ最近のランニングログをまとめていきたいと思います。 最近は暑い!とにかく暑い!夜も全く冷えないですよね。 身体も少し熱中症気味なのか常に重い感じ。 なので、無理しない程度に軽めのランをしていました。 8/9 : 12km Eペース走 平均6:08 8/11 : 5k…

8/5 ショートインターバル

今日はスピード練習。 目的は速いスピードに慣れること。 そのためにリラックスして力まず、、、 いつも通り骨で立つ意識と骨盤から足を動かすことを意識 メニュー ・2kmウォーミングアップジョグ ・200m×10本 R=200m 設定:42秒 /R=90秒以内 ・2kmダウンジ…

8/5 速めのラン

今日は久しぶりのラン。 最近、スピード持久力がない。 なので、スピードとスピード持久力を鍛えることをこの夏のテーマにしようと決意。 今日はその第1弾。 メニュー ・1㎞ウォーミングアップ+5km 速めのジョグ(設定:4:30) リザルト 感想 やっぱりスピー…

Garmin どうした?

仕事忙しく更新が滞ってしまった。。。 とはいえ、なんとか帰宅ランやジョグを週2~3のペースではなんとか維持できているのだが、前と同じく記録に残す時間をどうするかが悩み。 今までの書き方は少し時間かかるので、すこし書き方を変えようかと試行中。 徐…

7/14 ビルドアップ走

第2四半期突入に全く関係ないが仕事が忙しくなって更新が滞ってしまった。。。 簡易的でもいいから自分の振り返りにもなるのできちんと更新はしていきたいのだが、少しやり口は考えないと難しい状況になってきた。 さて、そんな中でもあるのでここ最近は5km…

7/4 リラックスラン

この週末は微妙な天気にタイミング中々あわず、、、ノーランかって雰囲気で土曜を過ごしていたのだが、何とかランを。 ただ、ご飯食べた後すぐだったのとその前のランの疲労感があったので、アクティブレスト的なランに。 メニューっていうほどのものではな…

6/28 のんびり1時間走

昨日は午後から雨もあがったので、ゆっくりジョグ。 土曜の不摂生がたたって身体が重い感じだったので久しぶりにLSDばりのランをしてみることに。 メニュー ・1時間走 LSDペース リザルト 感想 こんなゆっくりのペースで走ったのは本当に久しぶり。 いつもこ…

6/24 ここ最近の記録

ひさびさの投稿。 仕事が忙しくなってしまい、ランはできているけど、記録として残す時間がとれなくなってしまった。 仕事が忙しくなって改めておもうこと。在宅で忙しくなるとただひたすら座っている時間が長い!会議をするにも移動しない、トイレ行くのも…

6/24 ここ最近の記録

ひさびさの投稿。 仕事が忙しくなってしまい、ランはできているけど、記録として残す時間がとれなくなってしまった。 仕事が忙しくなって改めておもうこと。在宅で忙しくなるとただひたすら座っている時間が長い!会議をするにも移動しない、トイレ行くのも…

6/14 10km走

金曜・土曜と予定が立て込んでランできなかったので、2日ぶりのラン。 こういう時は疲れが抜けて調子が良いか、筋肉緩み過ぎて調子悪いかのどちらか。 この違いがどうしたら生まれるのかはよくわからないけど、ランしていない2日間もそこそこ動いていると調…

6/11 ショートB走

仕事が忙しくて時間がない!仕事終わりが23時。次の日は普通に出社。8時には家をでないといけない。 睡眠時間は確保したい!っけど、走ってがっつり汗かいてストレス発散したい!っということで、さくっとビルドアップ走。 メニュー ・30分 ビルドアップ走 …

6/10 街角インターバル走

この日はその前のショートインターバルに刺激を受けて、継続してスピード練習。 ただ前ほどの高強度にならないように中強度程度。 かつ、ガチ感を自分の中でちょっと減らすために街中でインターバル。 メニュー ・3km - 2km - 1km - 1km インターバル レスト…

6/9 ショートインターバル

しばらくぶりの更新となってしまった。 週末はいろいろバタバタと予定がたてこんでしまって久しぶりのノーランでした。 週末の前はジョグでちょいちょい10km走をやってはいたけど、丸々2日、天気都合もなく走らなかったのは久しぶり。 月曜日も時間がなかっ…

6/2-3 ショートインターバル & 閾値走のはずが・・・

2日と3日は久しぶりのセット練習を企画! 2日(火)はショートインターバル 400m×10本、3日(水)は閾値走 5km(約21~22分)。 久しぶりでもあるのでセット2日目は少し軽めに設定。 結果だけ先に書くと2日目は撃沈・・・ まだまだ修行が足りない。 メニュー …

5/31-6/1 1時間走×2回

またまた更新遅れてしまいましたが、ここ2日間はまたまた連続して1時間走。 最初1日目は1時間走。少し前にやったのと同じでレースペースをよりちょっと早いペースでのできる限り走り切る練習。 もう1日はただEペースの50分走。 ちょっと仕事で疲れた1日でも…

5/28-29 1時間走×2回

更新遅れてしまいましたが、ここ2日間は連続して1時間走。 28日はいつものレースペースぐらいを意識した1時間走。 ウォーミングアップ2kmを除いて10kmレースペースで走る速いジョグ。 29日は逆に疲労抜きでキロ5:30-6:00ぐらいのペースでただただのんびりジ…

5/26 ペース走

今日は昨日1日のアクティブレスト(キロ6kmで30分ジョグ)を経て、速めのジョグをやってみた。 おとといのインターバルの張りが若干残っていたので、足へのダメージを少なくするためにHOKAで実施。 メニュー ・10kmペース走 設定:最初5km 4:40 - 後半5km 4:…

5/24 ショートインターバル

今日は昨日のペース走に続いてショートインターバルをやってみた。 ひさびさのセット練習。 練習前の状態はそんなに悪い感じはしない。 日中に用事あってチャリを片道15km、往復30km走ったことが功を奏したのかもしれない。 メニュー 400m × 10本 設定:90秒…

5/23 ペース走

昨日は久しぶりにちゃんとしたペース走。 ここ最近は少し強度あげて閾値走とかも何とかできてきていたので、久しぶりに長い距離をペースあげて実施してみました。 目的はレースペースもしくはそれよりちょい速いペースに慣れること。 練習メニュー ・12km ペ…

5/20 中途半端な閾値走/復活の閾値走?

ここ最近は30分~60分をキロ5分ぐらいのジョグメインで行ってきた。 その中で、前に書いたランニングエコノミーの記事で書いたことを意識していたら、調子よかったころに似た感じでジョグができた。 subyourself.hatenablog.com ので、調子にのって今日は少…

5/18 ランニングエコノミーを考える

ランニングの本とかサイトとか見ると、よく「ランニングエコノミー」の向上を図ることが重要ということが言われている。 ランニング1年経つが、いまだにランニングエコノミーとは何ぞや? よーわからん、っというのが正直な所。 最近ずーっと調子があがらな…

5/17 2部錬!

今日は天気が良かったのと外出自粛で暇ーっということもあって ひさびさの2部練習! とはいっても「練習」というほど大げさなものではなくて、ただ2回走っただけだけど。 最初は朝イチに30分ジョグ。だいたいキロ4:50ぐらいのペース。 ここ最近は調子があが…

5/14 補強トレ(筋トレ)紹介 ~その2~

本当は前回で概要紹介はおわるはずだった補強トレ紹介、 足の筋トレをまとめ忘れたので、続きを。 とはいっても足はたいしてやっていないのでサクッと。 やる目的・タイミングは前の記事の通りです。 subyourself.hatenablog.com で、足の筋トレは何をやって…

5/12 補強トレ(筋トレ)紹介

今日は昨日に引き続き補強トレでやっていること紹介! 今日2回目(そして最後)、筋トレの内容をまとめていきます。 そもそも筋トレはすごく嫌い。 なぜならやった後に爽快感や気持ち良さがない(個人的偏見かもしれないけど・・・) だからランニングでタイ…

5/11 補強トレ(体幹トレーニング)紹介

今日はいつも簡易的に、もしくはそもそも載せていない私の補強トレのご紹介。 正直、効果をまだ実感できていないが、自分の目的意識を再整理するためにまとめていきたいと思います。 体幹トレーニング、筋力トレーニングの2回にわけてまずはメニューを紹介、…

5/10 5kmジョグと補強トレ

ブログに記録を残し忘れてしまったのだけど、先週の金曜は久しぶりに10kmの速いジョグ。 Avg 4:40ぐらい。後半5kmは4:30-4:35のペース。 後半だけを見るとあんまり悪くないのだけど、体が一気に重くなってすごい頑張った感じ。 そしてガーミン先生はまたも「…