今日の良い天気と昨日の課題意識もあって、久しぶりの日中のラン。
天気はあったかくて、逆に走ると暑いくらい。
すごい久しぶりにランTとハーフパンツでランニングしたと思う。
気候は本当によかったんだけど、ランはいまいちでした...
設定は、10km 4:30ペースのペーランの予定。
最初の1kmはアップと思っていたからそれを抜くと距離にして7km、
しかも途中、アップダウンあったわけでもないフラットな所で4:50前後のラップも2回。
距離もラップも守れない結果に。。。
唯一の救いはペースはちゃんとそれなりには出せたこと。
2km-3kmは心肺はばっくばっくだったけど、3km終盤は少し落ち着いて慣れも出てきていた。
ということはやっぱり昨日の帰宅ランでペースが上がらなかったのはバッグの重さと
今日ダメだった原因の疲労な気がする。
今日、走り終わったときにすごいケツ筋とハムに疲労感があった。
昨日もあったのかも。昨日は心肺やら全体的な体の重さに意識がいっていたけど。
ここ最近、書いてはいなかったけど3日おきの休息日でけっこうケツとハムに対する
補強トレとしてスクワット・プランク・チューブトレーニングをやってた。
筋肉痛も多少ある中でランもトレーニングもやっていたからそのせいもあったのかも。
だとすると今のペースで逆に今はやり続けて、身体に負荷をかけてあげたほうが
これに慣れてきたときはパフォーマンスが上がる気がする。
明日は時間を見繕って2km×4 か 3km×3のインターバルの予定。
本当に心肺強くなって速く走れるといいなぁ。
