ランニング
昨日は午後から雨もあがったので、ゆっくりジョグ。 土曜の不摂生がたたって身体が重い感じだったので久しぶりにLSDばりのランをしてみることに。 メニュー ・1時間走 LSDペース リザルト 感想 こんなゆっくりのペースで走ったのは本当に久しぶり。 いつもこ…
ひさびさの投稿。 仕事が忙しくなってしまい、ランはできているけど、記録として残す時間がとれなくなってしまった。 仕事が忙しくなって改めておもうこと。在宅で忙しくなるとただひたすら座っている時間が長い！会議をするにも移動しない、トイレ行くのも…
ひさびさの投稿。 仕事が忙しくなってしまい、ランはできているけど、記録として残す時間がとれなくなってしまった。 仕事が忙しくなって改めておもうこと。在宅で忙しくなるとただひたすら座っている時間が長い！会議をするにも移動しない、トイレ行くのも…
金曜・土曜と予定が立て込んでランできなかったので、2日ぶりのラン。 こういう時は疲れが抜けて調子が良いか、筋肉緩み過ぎて調子悪いかのどちらか。 この違いがどうしたら生まれるのかはよくわからないけど、ランしていない2日間もそこそこ動いていると調…
仕事が忙しくて時間がない！仕事終わりが23時。次の日は普通に出社。8時には家をでないといけない。 睡眠時間は確保したい！っけど、走ってがっつり汗かいてストレス発散したい！っということで、さくっとビルドアップ走。 メニュー ・30分 ビルドアップ走 …
この日はその前のショートインターバルに刺激を受けて、継続してスピード練習。 ただ前ほどの高強度にならないように中強度程度。 かつ、ガチ感を自分の中でちょっと減らすために街中でインターバル。 メニュー ・3km - 2km - 1km - 1km インターバル レスト…
しばらくぶりの更新となってしまった。 週末はいろいろバタバタと予定がたてこんでしまって久しぶりのノーランでした。 週末の前はジョグでちょいちょい10km走をやってはいたけど、丸々2日、天気都合もなく走らなかったのは久しぶり。 月曜日も時間がなかっ…
2日と3日は久しぶりのセット練習を企画！ 2日（火）はショートインターバル 400m×10本、3日（水）は閾値走 5km(約21～22分）。 久しぶりでもあるのでセット2日目は少し軽めに設定。 結果だけ先に書くと2日目は撃沈・・・ まだまだ修行が足りない。 メニュー …
またまた更新遅れてしまいましたが、ここ2日間はまたまた連続して1時間走。 最初1日目は1時間走。少し前にやったのと同じでレースペースをよりちょっと早いペースでのできる限り走り切る練習。 もう1日はただEペースの50分走。 ちょっと仕事で疲れた1日でも…
更新遅れてしまいましたが、ここ2日間は連続して1時間走。 28日はいつものレースペースぐらいを意識した1時間走。 ウォーミングアップ2kmを除いて10kmレースペースで走る速いジョグ。 29日は逆に疲労抜きでキロ5:30-6:00ぐらいのペースでただただのんびりジ…
今日は昨日1日のアクティブレスト（キロ6kmで30分ジョグ）を経て、速めのジョグをやってみた。 おとといのインターバルの張りが若干残っていたので、足へのダメージを少なくするためにHOKAで実施。 メニュー ・10kmペース走 設定：最初5km 4:40 - 後半5km 4:…
今日は昨日のペース走に続いてショートインターバルをやってみた。 ひさびさのセット練習。 練習前の状態はそんなに悪い感じはしない。 日中に用事あってチャリを片道15km、往復30km走ったことが功を奏したのかもしれない。 メニュー 400m × 10本 設定：90秒…
昨日は久しぶりにちゃんとしたペース走。 ここ最近は少し強度あげて閾値走とかも何とかできてきていたので、久しぶりに長い距離をペースあげて実施してみました。 目的はレースペースもしくはそれよりちょい速いペースに慣れること。 練習メニュー ・12km ペ…
ここ最近は30分～60分をキロ5分ぐらいのジョグメインで行ってきた。 その中で、前に書いたランニングエコノミーの記事で書いたことを意識していたら、調子よかったころに似た感じでジョグができた。 subyourself.hatenablog.com ので、調子にのって今日は少…
今日は天気が良かったのと外出自粛で暇ーっということもあって ひさびさの2部練習！ とはいっても「練習」というほど大げさなものではなくて、ただ2回走っただけだけど。 最初は朝イチに30分ジョグ。だいたいキロ4:50ぐらいのペース。 ここ最近は調子があが…
ブログに記録を残し忘れてしまったのだけど、先週の金曜は久しぶりに10kmの速いジョグ。 Avg 4:40ぐらい。後半5kmは4:30-4:35のペース。 後半だけを見るとあんまり悪くないのだけど、体が一気に重くなってすごい頑張った感じ。 そしてガーミン先生はまたも「…
今日はGW明け一発目のお仕事、いきなり遅くなる罠... おととい、昨日と久しぶりに短時間だけど強度高めだったので、ちょうどよいということで休足日にしてみた。 その分、30分弱補強トレを実施、最近、このトレーニングお気に入り♪ ・縄跳び：1000回 ・スク…
天気が崩れそうな予報でもあったので、短めに切り上げたかったのだが、前のレペティションが割といいトレーニングだったので、体に刺激だけ入れる目的でもう1回やってみた。 近くの公園まで遠回りして30分ぐらいジョグしてまずは体をあっためる。 ペースはだ…
昨日は、朝起きたらケツの筋肉痛もだいぶほぐれ、足裏の痛みがなかったので、ウォーミングアップの調子を見て、何かトレーニングしようと決めてみた。 実際のウォーミングアップしてみると体はかなり動き、2kmには自然と4:30切るぐらいのペースまであがって…
今日は朝起きてもほぼほぼ足の痛みがない！ 左足ではなく右足の裏が若干張っている感じからうっすら痛む感じあるがほぼない！ 脛の前脛骨筋の張りもほぼなくなっている。 やっぱり脛の筋肉の張りからきていたっぽい。 そこで今日は悩みに悩み、軽く補強トレ…
いま改めて思う。 実は足底腱膜炎ではなかったのではないかと・・・ それかものすごく軽度だったのか・・・ 今日になると痛みはほぼほぼなくなった。両足とも。 まだ微妙に痛む感じはあるけど、だいぶよくなった。問題なく走れそうな感じ。 今思うと足裏以上…
今日も昨日に引き続き足裏がやはり痛む。 左足ばかりに気を取られていたが、右足もうっすら痛いことに気づく。 やっぱり朝イチが一番痛み、日中は痛みが引いていく。 リモートやっていて歩くことが少ないからかもしれない。 状態としては昨日とあんまり変わ…
昨日に比べて若干朝イチの痛みが和らいだ気がする。 足の親指側の痛みはあまり感じなくなった。 一方で、薬指・小指側はまだ痛むかな。特に小指をパーしようとすると痛む。 そんななか昨日はランはやめて補強トレーニング。 ・縄跳び ：1000回 ・腿上げ ：15…
前回のブログで足裏痛いってあげたが、、、 やっぱり足底腱膜炎っぽいです。普通に歩けるので軽度だと思いますが。 症状としては、 朝起きてすぐは足裏が一番痛む。日中はだんだん和らぐ 痛む個所は土踏まずのかかとよりのところ 歩くと土踏まずの腱が伸び切…
昨日から左足の足裏が痛い・・・ 歩けないほどではないが痛い・・・ 足裏だけでなく、脛外側の筋肉もすごく張っている・・・ これが足底筋膜炎というものか？？？ っと調べてみると、症状・痛む場所を見るとやはり同じ症状。 先週のランからその兆候は確かに…
昨日は気持ちよかったのでやっぱり昼間に走ろうっと、 ただ昨今のコロナでランナーたちへの風当たりも少し厳しくなってきたので、 バフではないがネックガードでランをしてみる。 ただ持っていたのは冬の防寒用のみ。それじゃ暑いってことでポチっていたのだ…
おとといはほとんど時間がやっぱりとれず歩いたり走ったりする程度、 昨日は身体慣らしのジョグと新しいメニューに挑戦してみました！ 挑戦したのは、タバタ式インターバル。 20秒全力で走って10秒休憩を8セット。 ずっとスピ練やるモチベーションあがらなか…
継続して1時間走をやろうと思って走り始めたら思いの外、ふくらはぎの固さ・張りを感じたので方針変えてアクティブレストに。 4:50～5:00の間でゆっくり30分。 だいぶアクティブレストも前に比べたら安定してできるようになってきた。 （前はペースがどんど…
昨日は大雨と夜は流行りのオンライン飲み会に初挑戦。 意外や意外、評判通りといえば評判通り、オンライン飲み会はおもしろいですね！ 意外とオンラインのくせに一緒に飲んでる空気感がすごいでて、オンラインならではの家からいろいろグッズ出したりとかな…
4月に入りリモートワークなのに組織改編。 そしてバタバタと仕事していてリモートで通勤ないのに時間がなかなかランがとれなくなっていました よくない、よくない・・・ っということで30分でもいいので昨日は久しぶりのラン。 久しぶりだから身体は動くんだ…
