今日は予定通りゆっくりジョグ。 Avg 5:20ぐらいのEペースで1時間ちょい。ちょうど12km。 若干ふくらはぎの痛みはあったけど、ゆっくりなので問題なし。 逆に血行よくなって痛みや張りがとれてくれるといいなぁ。 結局この1月はレースに2回出て、それぞれハ…

今日はゆっくりジョグの予定だったけど、走る前は筋肉痛も全くなく調子よさげだったので、ちょっとだけインターバルやってそのあとに早めのジョグをする作戦に切り替え！ 予定だったが・・・ 1000×1本 3:52やったら・・・ ふくらはぎが痛いじゃないの～ 1分…

今日は走りたかったぁ～～ なんで雨降るんだよ・・・ 疲労抜き＋刺激のためのジョグしたかったなぁ 明日は晴れらしいから明日こそは走ろう。 明日は少し早め 4:30～4:35ぐらいで10km程度走りたいな。 このぐらいが復帰練にはちょうどいいはず。 なので、今日…

今日は完全休養日！ ふくらはぎの筋肉痛がまだまだとれないのと天気が雨、かつ、さっむい！ こんな日は休むに限るので、部屋で補強トレのみ ・腹筋 40×3回 ・腕立 30×2回 ・プランクサーキット 30秒×5セット（R=ノーマルプランク15秒） ・サイドランジ 50回×…

今日は2週連続レースの疲労が身体に残っているので完全休養日！ 22時に寝て10時に起きた。よほど疲れが残っていたんだろうね。 まるでガキだ 笑 12時間ぶっつづけで寝たのも久しぶり。 フルの後でもそんな寝なかった気がする。 昨日のレース後からケツとハム…

東京30Kに参加してきました❗️ 最高目標 2‘15:00 最低目標 2’20:00 2‘18:07でゴール。なんとか目標達成❗️❗️ 26kmまでは4:30切るペースで予定通り押せたけど、ラスト4kmで完全に足が終了〜 そっからはもうダウンジョグ化。 キロ5:30以下のペース。 でも先週の…

今日は明後日のレースに向けての刺激2kmのみ。 しかし、やってしまった。。。 思わず衝動買いしてしまったよ、Adizero Japan5。 すげぇ走りやすい❗️ 特にインソール入ると❗️ だけど、インソールあると足底が痛い❗️ だからデフォルトインソールじゃないとしば…

今日はやっぱり昨日の疲労とハリがあったからゆっくりジョグのみ。 〜メニュー〜 ・1時間ジョグ Avg5:20/km ふくらはぎの張りが取れた気がする。 週末のレースに向けて明日は軽く刺激入れのみの予定。 良い感じに先週末の疲労を残せて週末のレース迎えられそ…

今日は疲労が残っているような残っていないような曖昧な感触だったのでスパッと短時間だけど中強度ぐらいの負荷はあるトレーニングにしてみた。 ・2kmミドルインターバル✖︎3本(レスト2分) 最後の3本目以外は設定守れて、3本目も最初1kmはちょいオーバーぐら…

一昨日18日のレース後、昨日は5kmをキロ６分ペースのアクティブレストのみ。 今日から本格的に練習開始！ 課題のスピード持久力をつけるために、、、 ～ メニュー ～ ・アップ 2kmジョグ ・閾値走（テンポ走）：4:15～4:20ペースで5km ×2本 ・流し2～3本 の…

今後のレース予定 サブスリーを来年2021年3月達成に向けて、今シーズンは3月の静岡マラソンが本命。 ここで最高目標3時間15分、最低目標3時間20分を達成したい！ そのために、、、 ・1月18日（土）：パークらん＠昭和記念公園（ハーフ） ・1月25日（土）：東…

40超えてあらためて今までの自分を超えたい！っという野心をふつふつと、徐々に徐々に溜めてきて、マラソンサブスリー達成に向けてランニングを開始したおっさんです。 「自分を超える」をテーマに、サブスリー達成に向けた日々のランニングのトレーニングや…