更新遅れてしまいましたが、ここ2日間は連続して1時間走。 28日はいつものレースペースぐらいを意識した1時間走。 ウォーミングアップ2kmを除いて10kmレースペースで走る速いジョグ。 29日は逆に疲労抜きでキロ5:30-6:00ぐらいのペースでただただのんびりジ…

今日は昨日1日のアクティブレスト（キロ6kmで30分ジョグ）を経て、速めのジョグをやってみた。 おとといのインターバルの張りが若干残っていたので、足へのダメージを少なくするためにHOKAで実施。 メニュー ・10kmペース走 設定：最初5km 4:40 - 後半5km 4:…

今日は昨日のペース走に続いてショートインターバルをやってみた。 ひさびさのセット練習。 練習前の状態はそんなに悪い感じはしない。 日中に用事あってチャリを片道15km、往復30km走ったことが功を奏したのかもしれない。 メニュー 400m × 10本 設定：90秒…

昨日は久しぶりにちゃんとしたペース走。 ここ最近は少し強度あげて閾値走とかも何とかできてきていたので、久しぶりに長い距離をペースあげて実施してみました。 目的はレースペースもしくはそれよりちょい速いペースに慣れること。 練習メニュー ・12km ペ…

ここ最近は30分～60分をキロ5分ぐらいのジョグメインで行ってきた。 その中で、前に書いたランニングエコノミーの記事で書いたことを意識していたら、調子よかったころに似た感じでジョグができた。 subyourself.hatenablog.com ので、調子にのって今日は少…

ランニングの本とかサイトとか見ると、よく「ランニングエコノミー」の向上を図ることが重要ということが言われている。 ランニング1年経つが、いまだにランニングエコノミーとは何ぞや？ よーわからん、っというのが正直な所。 最近ずーっと調子があがらな…

今日は天気が良かったのと外出自粛で暇ーっということもあって ひさびさの2部練習！ とはいっても「練習」というほど大げさなものではなくて、ただ2回走っただけだけど。 最初は朝イチに30分ジョグ。だいたいキロ4:50ぐらいのペース。 ここ最近は調子があが…

本当は前回で概要紹介はおわるはずだった補強トレ紹介、 足の筋トレをまとめ忘れたので、続きを。 とはいっても足はたいしてやっていないのでサクッと。 やる目的・タイミングは前の記事の通りです。 subyourself.hatenablog.com で、足の筋トレは何をやって…

今日は昨日に引き続き補強トレでやっていること紹介！ 今日2回目（そして最後）、筋トレの内容をまとめていきます。 そもそも筋トレはすごく嫌い。 なぜならやった後に爽快感や気持ち良さがない（個人的偏見かもしれないけど・・・） だからランニングでタイ…

今日はいつも簡易的に、もしくはそもそも載せていない私の補強トレのご紹介。 正直、効果をまだ実感できていないが、自分の目的意識を再整理するためにまとめていきたいと思います。 体幹トレーニング、筋力トレーニングの2回にわけてまずはメニューを紹介、…

ブログに記録を残し忘れてしまったのだけど、先週の金曜は久しぶりに10kmの速いジョグ。 Avg 4:40ぐらい。後半5kmは4:30-4:35のペース。 後半だけを見るとあんまり悪くないのだけど、体が一気に重くなってすごい頑張った感じ。 そしてガーミン先生はまたも「…

今日はGW明け一発目のお仕事、いきなり遅くなる罠... おととい、昨日と久しぶりに短時間だけど強度高めだったので、ちょうどよいということで休足日にしてみた。 その分、30分弱補強トレを実施、最近、このトレーニングお気に入り♪ ・縄跳び：1000回 ・スク…

天気が崩れそうな予報でもあったので、短めに切り上げたかったのだが、前のレペティションが割といいトレーニングだったので、体に刺激だけ入れる目的でもう1回やってみた。 近くの公園まで遠回りして30分ぐらいジョグしてまずは体をあっためる。 ペースはだ…

昨日は、朝起きたらケツの筋肉痛もだいぶほぐれ、足裏の痛みがなかったので、ウォーミングアップの調子を見て、何かトレーニングしようと決めてみた。 実際のウォーミングアップしてみると体はかなり動き、2kmには自然と4:30切るぐらいのペースまであがって…

今日は私のお気に入りのシューズの紹介。 Adidas Adizero Japan 4 // リンク この靴は某youtubeサイトのシューズレビューで見たのが最初の出会い。 そこで言われていたのは、 メーカー打ち出しターゲットはサブ4 だけど、全然サブ3以上のランナーもいける ま…

今日は朝起きてもほぼほぼ足の痛みがない！ 左足ではなく右足の裏が若干張っている感じからうっすら痛む感じあるがほぼない！ 脛の前脛骨筋の張りもほぼなくなっている。 やっぱり脛の筋肉の張りからきていたっぽい。 そこで今日は悩みに悩み、軽く補強トレ…

いま改めて思う。 実は足底腱膜炎ではなかったのではないかと・・・ それかものすごく軽度だったのか・・・ 今日になると痛みはほぼほぼなくなった。両足とも。 まだ微妙に痛む感じはあるけど、だいぶよくなった。問題なく走れそうな感じ。 今思うと足裏以上…

今日も昨日に引き続き足裏がやはり痛む。 左足ばかりに気を取られていたが、右足もうっすら痛いことに気づく。 やっぱり朝イチが一番痛み、日中は痛みが引いていく。 リモートやっていて歩くことが少ないからかもしれない。 状態としては昨日とあんまり変わ…