今週は週末の登山の筋肉痛にずーっと苦しんでいます。 月曜の朝起きたらふくらはぎ、ハムストリングス、ケツ筋がめっちゃ痛い・・・ 火曜になってもまったく収まる気配なしの状況。 ようやく今日（水曜）になって少し和らいだ気がする。 こんなに治りが遅い…

今日はランニングではなく登山。 前々からやってみたくてちょいちょい低山は上ったりしていたのだけど、 ある程度ちゃんと装備をそろえてこれからもう1つの趣味として本格化していこうかと。 そんな初心者の私はまずは高尾山にチャレンジ。 とはいってもただ…

今日は本当はゆっくりEペースジョグの予定でした。 ただ、ジョグを始めたら思いのほか身体が動くのと疲労感もなかったのでポイント練習をすることに。 メニューは今週の流行り（？）の2部練習になるガチゆる走。 とはいえそこそこ負荷のある練習を2日続けて…

今日は昨日の刺激を受けて本当はインターバルをやりたかったんだけど、昨日の雨でいつものトラックはぐちょぐちょ（土のトラックなので）... なので周回コースで10kmペース走に切り替えて練習することにしました。 意識するのはいつも通りの肩と腰のライン、…

先週の金曜と今週末の振り返り。 先週の金曜は仕事へチャリ通。 やってみて思う事。 やっぱり帰宅ランよりチャリ通の方がいいかも。 重いPCと着替えを背負って走るのは負荷がかかり過ぎている気がする。 それよりかはチャリで軽快に帰った方が気持ち的にスッ…

今日はセット練習。 前回やった時は負荷を上げ過ぎてその後に響いたからそこそこの負荷になることを意識。 何やろうかなーっと考え、キロ４のインターバル、10km超のペーラン、閾値走と思ったときに、 やっぱり心拍＋乳酸処理能力の向上でしょ！ってことでも…

仕事がたまたま想定外に早く終わったので昨日のリベンジ。 だけどや体にまだだるさが残っている（歳か？！）ので、キロ4ペースの練習はこなせなそうな気がしたので少しだけゆるめに。 キロ4を楽に走るためには閾値を上げる必要がある、ということで閾値走を…

週末は最近の習慣になってきた1時間リラックスジョグを大体キロ6ぐらいのペースで行って、月曜からインターバルやるぞ！！っと意気込んでいました。 先週、「キロ４楽に走るどー」プロジェクト発足も雨で結局全く走れず。 先週分含めて走りこむ気持ちでやっ…

今日は走るかどうか少し悩んでいました。 少し体が重かったんですよね。昨日のジョグで疲労が抜けなかったみたい。 でも、明日以降の天気見たらずっと雨じゃないですか！！！ 台風と秋雨前線重なるとこうなりますよね。 つまりこの先1週間ランがしにくくなる…

今日はEペースジョグ。 前回同様にペースを上げ過ぎないようにすることとフォームを意識。 目的は疲労抜きとお腹と接地の感覚をもっとモノにすること。 あとは気分転換に普段なかなか走らない所を走って違った意味で刺激を入れること メニュー ・Eペースジョ…

この週末は毎度恒例の疲労抜きのためにEペースよりもさらに遅めのリラックスジョグと少しだけ強度高めのペース走をやりました。 リラックスジョグは姿勢と接地の感覚を重視して1時間ちょい、ジョグで意識したポイントをペース速くしても同じことをできるよう…

今日は宣言通りのEペースジョグ。 気持ちよくなってもペースを上げないこととフォームを意識。 フォームは足離れを意識。 実はここまでのトレーニングでふくらはぎに痛みがでていた。 地面を蹴っている感じはないので、地面からの足離れが遅くふくらはぎが伸…