2日と3日は久しぶりのセット練習を企画！
2日（火）はショートインターバル 400m×10本、3日（水）は閾値走 5km(約21～22分）。
久しぶりでもあるのでセット2日目は少し軽めに設定。
結果だけ先に書くと2日目は撃沈・・・ まだまだ修行が足りない。
メニュー
・1日目：400m × 10 設定：85秒 レスト200m ウォーキング
・2日目：5km × 1 設定：4:20-4:25
リザルト
1日目：ショートインターバル
2日目：閾値走
走評
- 「骨で立つ」意識はショートインターバルでペース上げて走る時も意識。前より楽に速いペースを出せている感覚
- 更にショートインターバルでは、直線で腕振りと骨盤の連動を意識。腕引いたときに骨盤と肩を前に押し出す感覚。よりストライドが伸びる感覚があった。
- 閾値走の時はさらに膝から下の脱力を意識。意識できたけどより疲れる感覚もあり
感想
まずはセット練習をこなしたけど、2日目の設定を全然守れなかったことが残念。
設定4:20-4:25で5kmを想定も4:30までしか身体が重くてペースが上がらない。
それよりあげようとすると心肺が死亡・・・
もう少しインターバルをショートとミドルをこなすか、閾値走もクルーズインターバルに切り替えてやった方が今はよいかもしれない。
ショートインターバルは前に比べて楽にペースを出せるようになった。出力ベースだけでいえば前と同じか少し早いかも。
ラップ81秒・82秒はそうそう前も出なかったし、前だとラスト一本で振り絞って出るぐらいな感覚のタイム。
出力ベースでは「骨で立つ」意識のおかげでだいぶ戻ってきた。
ただ、レストをジョグ出来ない所にまだまだ心肺の弱さがある。
こればかりはインターバルを繰り返しやって鍛えていくしかないですね。
