ランニング
前回（7日）の後、水曜～金曜は仕事忙しくあまり走れず。 木曜に30分ジョグしたぐらい。あまり走れてないので体がウズウズ・・・ そこで今日は天気が良かったので、久しぶりの日中に、ただ、人が多いエリアを避けて距離走を実施。 久しぶりにハーフ走ってき…
昨日はアクティブレスト。 キロ4:50～5:00ぐらいでトータル8kmジョグ。 心拍も最初の1～2km以外はずっと140台でいけたのでよい感じにできた気がする。 これまでアクティブレストやろうと思っても気づいたらペースが上がっていることが常だった。 なので、こ…
4/3（金）は帰宅ラン。 6日週のリモートワークに向けてＰＣやらノートやらマイク・スピーカやらかなりの大荷物。 そして結構残業もしてから走ったら案の定途中で撃沈。 8kmからはトコトコ3km弱を歩いて帰る羽目に。。。 しかも記録も間違って消してしまう大…
今日は3月31日。2019年度最後の日。 ということで、最後に気持ちよく走ろう！をキーワードに走ることに。 メニューは、心地よいきつさで1時間走。 ちなみにガーミン先生は変わらず「アンプロダクティブ」。 今日こそはせめて「キープ」か「リカバリー」に回…
今日も帰宅ラン。 なんだかんだここ最近もっとも取り組んでいる ^^; 今日は明日のリモートワークに向けてＰＣを持ち帰らざるを得なかったけど、今日はこれまでの反省点を意識しつつ、できれば少しづつビルドアップすることを目指してみた。 反省を活かせてい…
今日は昨日の休息後をへてのラン。 休むとやっぱりケツが張ってる感があるのが感じられた。 なんで休むとより体の張りがわかるのかな？っと思う。 ランをするぞ！っと思っている日はあまり気づかない。レストの日は気づく。 レストの日の方が身体休めようと…
今日は本当はポイント練習やる日なんだけど、ショートインターバルやるほどの モチベーションがなかったので、違うことにモチベーションを求めてみた。 やっぱりレース予定がないのとよくわからない疲れがあるので、 こんなときは無理しない、と自分に言い聞…
今日はおとといいい感じに走れたのでまたまた帰宅ランに挑戦！ 仕事の状況が少し変わってPCを持って帰らなくてよくなったので、 初めてバッグが軽い状態で帰宅ランに挑戦できた！ で、結果はというと、、、 まず、やっぱりPCがないだけでだいぶ軽い！すごい…
今日はインターバルやろうと思ったけど中止。 設定も設けずただ気持ちよく走ろう！っということに。 なんとなく気乗りしなかったのと疲労感・身体の張りが気になったから、 ケガのリスクと走るのが嫌になるリスク（笑）をヘッジすることにした。 結果として…
今日の良い天気と昨日の課題意識もあって、久しぶりの日中のラン。 天気はあったかくて、逆に走ると暑いくらい。 すごい久しぶりにランTとハーフパンツでランニングしたと思う。 気候は本当によかったんだけど、ランはいまいちでした... 設定は、10km 4:30ペ…
今日は急きょ出社することになったので、もう一度帰宅ランを決行。 来週もリモートワークとなったので荷物は前回と変わらず、、、 やっぱりPCは持って走らないといけない... (早くPC持たずに走ってみたい...） 前回のコースは歩道がけっこうガタガタしていて…
今日は久しぶりの本社への出社（3週間ぶり！）と初の帰宅ラン！ Google mapで調べたところ最短で11km、初ということを考えるとちょうどいい距離。 まず、仕事終わってトイレで着替え。不慣れでいきなり着替えで苦戦。 どうでもいい所だけど、トイレで着替え…
この2日間はスピード練習祭り！！！ ひたすらスピード練習やってみた。 単純に寒かったから短時間の練習にしたかったのは内緒。。。 ●3/15 ・400m × 10 (設定：85秒 R=200(90秒未満） この日は前回のインターバルの反省からレストを90秒以内にすることを意識…
12日と13日のトレーニング記録をまとめてアップ！ ●12日（木） 前日のハーフ走の疲労感がやっぱり多少あったのでアクティブレスト。 45分を5:30-6:00ぐらいのペースで走るつもりが、5:00ペースで45分。 これってアクティブレストになっているのか？？？ とい…
3/10は予定通り休足日にして補強トレーニング。 ・プランク（ノーマル・左右両サイド）を1分×3 ・普通の腹筋30回×2 ・レッグランジ1分×2 ・チューブトレーニング チューブトレーニングは個人的に特におすすめ。 内転筋と中殿筋・大殿筋はスクワットが中心と…
今日は昨日のミドルインターバルの勢いそのままにテンポ走。 テンポ走っていうか5kmTTというべきか悩むけど。 ・5km (設定4:15） 最初の入りから400換算のスピードを勘違いして少し早めの入りになってしまった。 途中でなんかきつすぎると思って、息ゼェハァ…
昨日はやはりジョグもできず、、、気分変えて今日はインターバル！ 本当はショートインターバルやりたかったけど、いつもやってるトラック（土）が 雨でぐちゃぐちゃな状態。あきらめてトラックのある公園の外周で ミドルインターバルに切り替え。 ・3km × 3…
今日は昨日のショートインターバルに続いて連続インターバル。 少し距離を伸ばして心肺より追い込みつつスピード強化が目的。 ・3km->2km->1km->1km->1km 合計 8km 設定：3km = 4:30 , 2km : 4:15 , 1km : 4:00 , R=400 ガーミン乗せたかったけど間違って削…
昨日は仕事が遅くなってしまったので完全休養し、 今日はこの間できなかったインターバル＋5kmペーランのガチゆる走 ・400m × 10本 （設定：85秒 R=200) ・5km （設定：4:30前後） ●インターバル ●ペーラン インターバルは1本完全に設定オーバー、 他はほぼ…
いやー、昨日は怠けた！自分に甘かったかなぁ～ 元々は400×10 or 12本のインターバルの予定。 だけど、リモートワーク初日、家での仕事に慣れず何かテンションも上がらず、 インターバルをやる気がおきなかった。 とはいえ気分転換は必要なので、振り絞って…
昨日は用事があって休足日。 明日以降のポイント練習に備えて軽くジョグの予定が、 気持ちよーくペース上げてしまい結果的にペーランに。 こういう練習ってきっとよくないんだろうなぁ。目的なくやっちゃったから。 でも、気持ちよかったので自分としては良…
昨日と今日はポイント練習！ 静岡マラソンがなくなったので来シーズンに向けてスピード強化開始！ まずは5km 20分切り、10km 43分切り、ハーフ 1:31:00切り！ ●2/28 ミドルインターバル ・3km × 3 ：設定4:20 R=200 まずは4:10～20のペースを今より楽に走れ…
今日は2か月ぶりぐらいに峠走！ 前は毎週やってたメニュー。久しぶりにやってみた。 ・11km（フラット2km＋峠登り4km＋峠下り4km＋フラット1㎞） いや～きつかった。前と同じ距離こなせなかった！ 前は登り下り5kmずついけたんだけどね。今日は無理。 心肺が…
今日はスピード持久力強化のためにミドルインターバルを久しぶりにやってみた。 ・2000m（設定：4:05-4:10) ×4（R=2分） 最初の1本目の1kmでいきなり4:11と設定満たせなかったけど、 それ以降は4:05-4:07ぐらいでやりきれた！ おまけにもう1本やろうと思った…
ちょっと更新が空いてしまった！ 一昨日、昨日の分の練習記録です。 21日金曜日を完全休養にあてたから身体の調子はよい！ 月曜・金曜を完全休養にあてるように変えてから調子がよい状態で練習できている。 やっぱりオフって重要なんだね。 ●22日土曜。 ・40…
昨日、更新し忘れたー！ なので今日は2日分！ 2/19 ショートインターバル 400m✖︎10本 初めて400のインターバルをやってみた。 目的は最大出力の向上。 4:10-20を楽に走れるように、1000のインターバルを 3:45-3:50でこなせるようになりたい！ そのためにまず…
休養明けの練習。 そんな強度上げず調子見ながらできたらMペースよりちょっと遅い 4:40ぐらいのペースでジョグ。 っをする予定だったのが年明け1番の身体の軽さ！ 調子に乗っちゃいました 前半5kmは4:30ペース、全然楽に行けたので後半はあげて4:20ペース。 …
今日は完全休養。 30kmレースのあときっとまだ疲労が残っているだろうからジョグもせず休足日。 ちょっとだけ腹筋1分キープ×3回とカーフレイズ100回だけ。 明日からジョグを開始しよう。1時間走ぐらいかな。 さて、今日は休みなので別の話を。 毎日少しでも…
静岡に向けた練習レースに出てきました！ Garminが「アンプロダクティブ」だったので、不安だったけど、 案の定、身体が重い。疲労感が感じられる状態。 なので視点を変えて、レースペースに近いペースでハーフ走り、 あとはジョグの作戦に変更！ 結果は、、…
今日は明日の30kmレースに備えてアクティブレスト。 Avg6:00ペースで30分。 あんま疲労が抜けた感じしない 泣 やっぱ完全休養の方が良かったのかなぁ アンプロダクティブのままだし な〜んてネガティブなこと考えても仕方ない！ 明日は頑張るぞ！ 最低で2:18…
