昨日と今日はポイント練習！
静岡マラソンがなくなったので来シーズンに向けてスピード強化開始！
まずは5km 20分切り、10km 43分切り、ハーフ 1:31:00切り！
●2/28 ミドルインターバル
・3km × 3 ：設定4:20 R=200
まずは4:10～20のペースを今より楽に走れるようになる練習。
4:25-4:30台ではハーフまでは持つけど、4:10台で10km持たない。
それを持たせられるためにそのペースを刻んでできるようになりたい。
前に気づいた大転子を意識して練習したらもう1つ、骨で立つこと、
骨で地面に力を伝えることの意識を思い出した。
最初の1セット目は設定守れなかったけど、この意識思い出してからは4:10-4:15で
残り2セットができた。
●2/29 ショートインターバル
・400m ×10 ：設定85秒（約3:30） R=200
いまハマっている400mのショートインターバル。
今日も1本除いて設定を守れた。ただ、まだこのペースが楽にならないなぁ。
かつ、4:10のペースまだ楽にならん！！まだまだ継続が足りないのかな？
まぁ、まだ始めたばかりだから我慢、我慢♪
今日気づいたのは前の骨で立つ意識だけでなく、まっすぐ膝を前方向にあげる、
まっすぐ前に膝を抜くという意識。
これをやると体重がしっかり移動できているのが感じられてスピードが出る気がする。
足のつま先が今までは少し外を向いていたのかも。
この意識でやるとつま先がまっすぐ前を向いている気がする。
（映像で見たい....）
ただこの意識がより大転子とケツのパワーを生かして走れている気がする。
この意識を継続してみよう！
