今日は昨日のミドルインターバルの勢いそのままにテンポ走。
テンポ走っていうか5kmTTというべきか悩むけど。
・5km (設定4:15）
最初の入りから400換算のスピードを勘違いして少し早めの入りになってしまった。
途中でなんかきつすぎると思って、息ゼェハァ言いながら必死に計算して、
10秒ぐらい速いことにようやく2km過ぎに気づく ^^;
そこから1回落とし過ぎて設定ギリになってしまったけど、以降は狙ったペースで行けた。
いまVDOTは49ぐらいだからIペースは3:56、Tペースは4:17、Mペースは4:33。
Tペースだと心地よいきつさでレースなら1時間走れるというけど、
4:15ペースで20分は「けっこうきつくて」、心地よいまではいかないんだよね。
Mペースの4:33は30km近くはいけるし、Iペースの3:56は1000ｍインターバルで
5本こなせるレベル。
Tペースだけがなんかレベルに追いついてない感じ。
乳酸処理能力が低いのかな、、わからん。
とりあえずサブ315達成するためにスピードは足りているけど、スピード持久力と
速さを楽に感じる心肺はまだない。
考えてもよくわからないので（爆）、明日は休足し、
明後日、今度はショートインターバルでスピード強化を継続だ！
