昨日と今日はペース走の日！
おとといのガチゆる走でスピード練習をやっているので、速く長く走る練習。
とはいえちょっとした工夫も入れてみた。
・2/5 13kmペース走 ※最初6kmはずっと上り、後半7kmは折り返しでずっと下り
・2/6 13kmペース走 ※ペーランと言いつつ最初はゆるく4kmまでにビルドアップ
5日は簡単に言えば山を登って下る練習。
なので、前半は4:40ペース、後半は4:20ペースでAvg 4:30にまとめる。
6日は最初の6kmは平地、後半7kmは半分のぼり・半分下りのコース。
Bupの要領で徐々にペースアップし登りでもAvg 4:40ぐらいで。
走り出しの心肺のきつさはあるけど、3～4kmで落ち着く以降は楽に4:30台のペースで走れるようになってきた。
なってきたというより復活してきた。ようやく戻ってきたぞ！
来週末の静岡前の最後の30kmトレーニング（レース）にむけて調子あげてこれた。
このままのペースで調子も落とさずかつ上げず、維持してレースに臨めたらいいなと思う。
身体の真下でかかとから接地、かつ、速く足を前へ！
この意識を忘れずに続けよう！
