今日はGW明け一発目のお仕事、いきなり遅くなる罠... おととい、昨日と久しぶりに短時間だけど強度高めだったので、ちょうどよいということで休足日にしてみた。 その分、30分弱補強トレを実施、最近、このトレーニングお気に入り♪ ・縄跳び：1000回 ・スク…

天気が崩れそうな予報でもあったので、短めに切り上げたかったのだが、前のレペティションが割といいトレーニングだったので、体に刺激だけ入れる目的でもう1回やってみた。 近くの公園まで遠回りして30分ぐらいジョグしてまずは体をあっためる。 ペースはだ…

昨日は、朝起きたらケツの筋肉痛もだいぶほぐれ、足裏の痛みがなかったので、ウォーミングアップの調子を見て、何かトレーニングしようと決めてみた。 実際のウォーミングアップしてみると体はかなり動き、2kmには自然と4:30切るぐらいのペースまであがって…

今日は私のお気に入りのシューズの紹介。 Adidas Adizero Japan 4 // リンク この靴は某youtubeサイトのシューズレビューで見たのが最初の出会い。 そこで言われていたのは、 メーカー打ち出しターゲットはサブ4 だけど、全然サブ3以上のランナーもいける ま…

今日は朝起きてもほぼほぼ足の痛みがない！ 左足ではなく右足の裏が若干張っている感じからうっすら痛む感じあるがほぼない！ 脛の前脛骨筋の張りもほぼなくなっている。 やっぱり脛の筋肉の張りからきていたっぽい。 そこで今日は悩みに悩み、軽く補強トレ…

いま改めて思う。 実は足底腱膜炎ではなかったのではないかと・・・ それかものすごく軽度だったのか・・・ 今日になると痛みはほぼほぼなくなった。両足とも。 まだ微妙に痛む感じはあるけど、だいぶよくなった。問題なく走れそうな感じ。 今思うと足裏以上…

今日も昨日に引き続き足裏がやはり痛む。 左足ばかりに気を取られていたが、右足もうっすら痛いことに気づく。 やっぱり朝イチが一番痛み、日中は痛みが引いていく。 リモートやっていて歩くことが少ないからかもしれない。 状態としては昨日とあんまり変わ…

昨日に比べて若干朝イチの痛みが和らいだ気がする。 足の親指側の痛みはあまり感じなくなった。 一方で、薬指・小指側はまだ痛むかな。特に小指をパーしようとすると痛む。 そんななか昨日はランはやめて補強トレーニング。 ・縄跳び ：1000回 ・腿上げ ：15…

前回のブログで足裏痛いってあげたが、、、 やっぱり足底腱膜炎っぽいです。普通に歩けるので軽度だと思いますが。 症状としては、 朝起きてすぐは足裏が一番痛む。日中はだんだん和らぐ 痛む個所は土踏まずのかかとよりのところ 歩くと土踏まずの腱が伸び切…

昨日から左足の足裏が痛い・・・ 歩けないほどではないが痛い・・・ 足裏だけでなく、脛外側の筋肉もすごく張っている・・・ これが足底筋膜炎というものか？？？ っと調べてみると、症状・痛む場所を見るとやはり同じ症状。 先週のランからその兆候は確かに…

昨日は気持ちよかったのでやっぱり昼間に走ろうっと、 ただ昨今のコロナでランナーたちへの風当たりも少し厳しくなってきたので、 バフではないがネックガードでランをしてみる。 ただ持っていたのは冬の防寒用のみ。それじゃ暑いってことでポチっていたのだ…

おとといはほとんど時間がやっぱりとれず歩いたり走ったりする程度、 昨日は身体慣らしのジョグと新しいメニューに挑戦してみました！ 挑戦したのは、タバタ式インターバル。 20秒全力で走って10秒休憩を8セット。 ずっとスピ練やるモチベーションあがらなか…

継続して1時間走をやろうと思って走り始めたら思いの外、ふくらはぎの固さ・張りを感じたので方針変えてアクティブレストに。 4:50～5:00の間でゆっくり30分。 だいぶアクティブレストも前に比べたら安定してできるようになってきた。 （前はペースがどんど…

昨日は大雨と夜は流行りのオンライン飲み会に初挑戦。 意外や意外、評判通りといえば評判通り、オンライン飲み会はおもしろいですね！ 意外とオンラインのくせに一緒に飲んでる空気感がすごいでて、オンラインならではの家からいろいろグッズ出したりとかな…

4月に入りリモートワークなのに組織改編。 そしてバタバタと仕事していてリモートで通勤ないのに時間がなかなかランがとれなくなっていました よくない、よくない・・・ っということで30分でもいいので昨日は久しぶりのラン。 久しぶりだから身体は動くんだ…

前回（7日）の後、水曜～金曜は仕事忙しくあまり走れず。 木曜に30分ジョグしたぐらい。あまり走れてないので体がウズウズ・・・ そこで今日は天気が良かったので、久しぶりの日中に、ただ、人が多いエリアを避けて距離走を実施。 久しぶりにハーフ走ってき…

昨日はアクティブレスト。 キロ4:50～5:00ぐらいでトータル8kmジョグ。 心拍も最初の1～2km以外はずっと140台でいけたのでよい感じにできた気がする。 これまでアクティブレストやろうと思っても気づいたらペースが上がっていることが常だった。 なので、こ…

4/3（金）は帰宅ラン。 6日週のリモートワークに向けてＰＣやらノートやらマイク・スピーカやらかなりの大荷物。 そして結構残業もしてから走ったら案の定途中で撃沈。 8kmからはトコトコ3km弱を歩いて帰る羽目に。。。 しかも記録も間違って消してしまう大…

今日は3月31日。2019年度最後の日。 ということで、最後に気持ちよく走ろう！をキーワードに走ることに。 メニューは、心地よいきつさで1時間走。 ちなみにガーミン先生は変わらず「アンプロダクティブ」。 今日こそはせめて「キープ」か「リカバリー」に回…

今日も帰宅ラン。 なんだかんだここ最近もっとも取り組んでいる ^^; 今日は明日のリモートワークに向けてＰＣを持ち帰らざるを得なかったけど、今日はこれまでの反省点を意識しつつ、できれば少しづつビルドアップすることを目指してみた。 反省を活かせてい…

今日は昨日の休息後をへてのラン。 休むとやっぱりケツが張ってる感があるのが感じられた。 なんで休むとより体の張りがわかるのかな？っと思う。 ランをするぞ！っと思っている日はあまり気づかない。レストの日は気づく。 レストの日の方が身体休めようと…

今日は本当はポイント練習やる日なんだけど、ショートインターバルやるほどの モチベーションがなかったので、違うことにモチベーションを求めてみた。 やっぱりレース予定がないのとよくわからない疲れがあるので、 こんなときは無理しない、と自分に言い聞…

今日はおとといいい感じに走れたのでまたまた帰宅ランに挑戦！ 仕事の状況が少し変わってPCを持って帰らなくてよくなったので、 初めてバッグが軽い状態で帰宅ランに挑戦できた！ で、結果はというと、、、 まず、やっぱりPCがないだけでだいぶ軽い！すごい…

今日は急きょ休息日に変更。 本当は昨日と同じ距離ぐらいでまたペース決めずに走ろうと思っていたのだけど、 日中に用事があって都内にチャリ（クロスバイク）で出たら思いのほか疲れたので 休養することにした。 チャリで今日はトータル60kmぐらい。 このぐ…

今日はインターバルやろうと思ったけど中止。 設定も設けずただ気持ちよく走ろう！っということに。 なんとなく気乗りしなかったのと疲労感・身体の張りが気になったから、 ケガのリスクと走るのが嫌になるリスク（笑）をヘッジすることにした。 結果として…

今日の良い天気と昨日の課題意識もあって、久しぶりの日中のラン。 天気はあったかくて、逆に走ると暑いくらい。 すごい久しぶりにランTとハーフパンツでランニングしたと思う。 気候は本当によかったんだけど、ランはいまいちでした... 設定は、10km 4:30ペ…

今日は急きょ出社することになったので、もう一度帰宅ランを決行。 来週もリモートワークとなったので荷物は前回と変わらず、、、 やっぱりPCは持って走らないといけない... (早くPC持たずに走ってみたい...） 前回のコースは歩道がけっこうガタガタしていて…

今日は久しぶりの本社への出社（3週間ぶり！）と初の帰宅ラン！ Google mapで調べたところ最短で11km、初ということを考えるとちょうどいい距離。 まず、仕事終わってトイレで着替え。不慣れでいきなり着替えで苦戦。 どうでもいい所だけど、トイレで着替え…

この2日間はスピード練習祭り！！！ ひたすらスピード練習やってみた。 単純に寒かったから短時間の練習にしたかったのは内緒。。。 ●3/15 ・400m × 10 (設定：85秒 R=200(90秒未満） この日は前回のインターバルの反省からレストを90秒以内にすることを意識…

12日と13日のトレーニング記録をまとめてアップ！ ●12日（木） 前日のハーフ走の疲労感がやっぱり多少あったのでアクティブレスト。 45分を5:30-6:00ぐらいのペースで走るつもりが、5:00ペースで45分。 これってアクティブレストになっているのか？？？ とい…